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सोया पास्ता

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1. सोयाबीन को ३० मिनिट तक थोड़ा सा नमक डालकर उबाल लें और अच्छी तरह से छान लें.

2. एक बर्तन में 1 लीटर नमक का पानी डालें, जब उसमें उबाल आने लगे तो उसमें पास्ता डालकर 15 मिनट के लिए आग पर रख दें.

3. प्याज़ और लहसुन की एक कली को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और थोड़े से जैतून के तेल में सख्त होने के लिए डाल दें, जब प्याज कांच जैसा हो जाए तो उसमें सोयाबीन डालें और थोड़ा भूरा होने दें (यदि आवश्यक हो तो तेल डालें)।

4. सोया के ऊपर टोमैटो सॉस डालें, समय-समय पर मिलाएं और 10 मिनट के बाद ज़कुस्का डालें, एक और 5 मिनट के लिए छोड़ दें, नमक, काली मिर्च और कुचल लहसुन की एक लौंग डालें।


अच्छी रूचि!


सोयाबीन के साथ चावल का पेस्ट

ऐसा ही खाना मैंने पहली बार चाइनीज रेस्त्रां में चखा था (जहां, अगर यहां नहीं तो घर पर चावल का पास्ता है और #8221?)। दूसरी, तीसरी और अनगिनत बार पीछा किया, मैं उनका दीवाना हूँ! उपवास के दौरान, मैंने चावल के पास्ता के साथ एक शाकाहारी व्यंजन की तलाश की। मैंने इसे पाया, मैंने इसे पकाया, और परिणाम शानदार था। मैं आपके ध्यान के लिए नुस्खा प्रस्तावित करता हूं।

सामग्री (२ घंटे): अनुमानित समय और #८२११ ३० मिनट

चावल पास्ता और # ८२११ १०० ग्राम
सोयाबीन & # ८२११ १५० जीआर
तोरी और # 8211 1 पीसी।
प्याज और #8211 1/2 पीसी।
गाजर और # 8211 2 पीसी।
लहसुन और #8211 1-2 पिल्ले
4-5 बड़े चम्मच जैतून का तेल
सोया सॉस और #8211 2-3 बड़े चम्मच

सबसे पहले हम पास्ता को गर्म पानी में 10 मिनट के लिए भिगो दें (पानी को टैप करें, उबलने नहीं!)

इस बीच, सॉस तैयार करें। हम प्याज को साफ करते हैं और इसे बहुत बारीक काटते हैं, गाजर और तोरी और # 8211 भूसे बहुत पतले (2cm x 3 मिमी)। सोयाबीन, अगर वे बहुत बड़ी हैं, तो हम उन्हें भी 3-4 सेमी की लंबाई में काटते हैं।

एक कड़ाही लें (यानी गहरा), तेल डालें और उसमें प्याज को गाजर के साथ गर्म करें। 5 मिनट में हम तोरी डालते हैं।

एक और 5 मिनट में सोयाबीन और कटा हुआ लहसुन डालें।

पास्ता को छानकर 3-4 सेंटीमीटर लंबा काट लें, फिर सब्जियों में पैन में डालें।

सोया सॉस के साथ बूंदा बांदी करें और अच्छी तरह मिलाते हुए पैन को 1-2 मिनट के लिए आग पर छोड़ दें।


सोया और शहद के साथ चिकन

1. चिकन को कांच या प्लास्टिक की ट्रे में डालें और उसमें कॉर्नस्टार्च, तेल, चिली सॉस, शहद, सोया सॉस, लिकर और अदरक डालें। अच्छी तरह मिलाएं, ढक दें और दो घंटे के लिए मैरिनेट होने के लिए छोड़ दें।

2. एक बड़े बर्तन में पास्ता को उबाल लें.

3. इसी बीच एक बड़े पैन में थोड़ा सा तेल गर्म करें और चिकन को ब्राउन होने तक फ्राई करें.

4. चिकन, पास्ता और बारीक कटे हुए पालक के ऊपर मैरिनेड सॉस डालें। दावत। नमक और काली मिर्च डालकर तुरंत परोसें।

750 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, क्यूब्स में काट लें
मलय के ३० ग्राम
30 मिली तेल
30 मि.ली. मीठी मिर्च की चटनी
शहद की 45 मि.ली
सोया सॉस के 45 मिलीलीटर
लिकर का 45 मिली
20 ग्राम अदरक ताज़ा
टैगलीटेल पास्ता का 1 पैकेट
तेल
150 ग्राम पालक


होलमील पास्ता के बारे में और इसके साथ क्या बनाना है

ईस्टर को हमेशा इटली के लिए विशिष्ट व्यंजन माना गया है, लेकिन उनके विकास का एक लंबा और जटिल इतिहास रहा है। पास्ता का वर्तमान रूप, पकाया और दुनिया भर में फैला हुआ है, तैयारी के पहले सत्यापन से बहुत अलग है।

पास्ता की उत्पत्ति क्या है?

शुरुआत के लिए, पास्ता का वास्तविक नाम नरम या पेस्टी बनावट और शुरू में मिश्रित होने पर आटे की स्थिरता से लिया गया है। इसके अलावा, पास्ता की 200 से अधिक ज्ञात किस्मों के नाम उस विशिष्ट आकार से आते हैं जिसमें वे प्रत्येक आकार के होते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पास्ता अक्सर & # 8211 था और अभी भी & # 8211 ताजा खाया जाता है, आटा तैयार करने के तुरंत बाद पकाया जाता है। बाद में, पास्ता को सुखाया और संग्रहीत किया गया ताकि इसे अधिक समय तक संग्रहीत किया जा सके, जिसने आज के पास्ता को जन्म दिया, जो स्टोर अलमारियों पर हावी है।

पास्ता की उत्पत्ति पर पूरे इतिहास में गरमागरम बहस हुई है, लेकिन इस विषय पर कोई निश्चित निष्कर्ष नहीं निकला है। ऐसे मिथक या सिद्धांत हैं कि ईस्टर मूल रूप से दुनिया के अन्य हिस्सों से इटली के क्षेत्र में लाया गया था & # 8211 चीन में, विशेष रूप से & # 8211 या कि वे उस क्षेत्र में पूर्व-रोमन काल से मौजूद हैं।

हालाँकि, एक बात निश्चित है - मध्य युग से पहले से ही इटली में ईस्टर मौजूद है और इसका प्रतिनिधित्व कई लेखकों, कवियों या चित्रकारों के लेखन और कला के कार्यों में पाया जा सकता है। इसके अलावा, पास्ता को विभिन्न सामग्रियों और सॉस के संयोजन से क्षेत्रीय रूप से अनुकूलित और व्याख्या किया गया है। उदाहरण के लिए, पास्ता को केवल 19वीं शताब्दी में टमाटर या टमाटर सॉस के साथ जोड़ा गया था।

सबसे पहले, सॉस और फिलिंग के साथ कुछ पास्ता को सबसे धनी लोगों द्वारा खाया जाने वाला व्यंजन माना जाता था। हालांकि, गेहूं के सस्ते होने और धार्मिक खाद्य प्रतिबंधों की शुरूआत के साथ, पास्ता जीवन के सभी क्षेत्रों में व्यापक हो गया है। 17वीं शताब्दी के अंत तक, प्रायद्वीप के कुछ हिस्सों में पास्ता लोगों के लिए मुख्य भोजन बन गया था। पास्ता के प्रसार का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू मशीनों का आविष्कार है जो बड़े पैमाने पर भोजन के उत्पादन की अनुमति देता है।

साबुत पास्ता

होलमील पास्ता विकसित हुआ है और सफेद पास्ता का एक लोकप्रिय विकल्प बन गया है, विशेष रूप से इसकी समृद्ध पोषण सामग्री के कारण। सफेद पास्ता के विपरीत, साबुत पास्ता गेहूं के पूरे अनाज को पीसकर प्राप्त आटे से बनाया जाता है।

साबुत पास्ता आपको स्वस्थ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर सकता है जो आपके शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। एक कप होलमील पास्ता से लगभग 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलता है, जो हमें अनाज, सब्जियों और फलों से लेना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं जो हमारे शरीर को मांसपेशियों, लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हैं।

साबुत पास्ता भी फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जो पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है। फाइबर रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। पास्ता में पाए जाने वाले खनिजों के संयोजन में, साबुत अनाज में फाइटोकेमिकल्स कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं।

साबुत पास्ता बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन या सेलेनियम, कॉपर, मैग्नीशियम और मैंगनीज जैसे खनिजों से भरपूर होता है। स्वस्थ तंत्रिका तंत्र और चयापचय के लिए बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं। कॉपर लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका, प्रतिरक्षा या हृदय प्रणाली के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और मैग्नीशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने या हड्डियों के स्वास्थ्य और ताकत को बनाए रखने में मदद करता है।

उनके साथ क्या किया जाए?

पास्ता कई रूपों में आता है और इसे कई अनाजों से प्राप्त किया जा सकता है, जो गेहूं (घोंघे, छोटे, सर्पिल और एक देहाती वर्गीकरण) से लोकप्रिय होते हैं, जो राई (घोंघे, गोले और देहाती) या जई (छोटा) से होते हैं। तो, आपके पास एक विकल्प है, और हम आपको पूरे मील पास्ता के लिए 6 स्वस्थ व्यंजनों की पेशकश करते हैं जिन्हें आप आसानी से पैक किए गए लंच के लिए या प्रियजनों के साथ रात के खाने के लिए तैयार कर सकते हैं।

  • पहला नुस्खा कद्दू के साथ पास्ता और एक शांत पेस्टो सॉस है। इस रेसिपी के लिए आपको अधिक स्वाद जोड़ने के लिए ओट्स, तोरी, चेरी टमाटर, तुलसी, लहसुन और अन्य सामग्री से बने होलमील पास्ता की आवश्यकता होगी।
  • इसके बाद, हमारे पास आपके लिए दाल के साथ बोलोग्नीज़ पास्ता की एक रेसिपी है। दलिया पास्ता, दाल और ताजी सब्जियों का यह संयोजन भर रहा है और आपको आवश्यक फाइबर और प्रोटीन प्रदान करेगा।
  • मशरूम के साथ पास्ता कार्बनारा एक और अधिक मूल नुस्खा है। आपको एक क्रीमी राइस मिल्क सॉस मिलेगा, जो केवल पूरे गेहूं के पास्ता और मशरूम की तारीफ करेगा।
  • यदि आप सफेद सॉस के साथ एक और नुस्खा चाहते हैं, तो हम अल्फ्रेडो शाकाहारी सॉस, बीन्स और मटर के साथ पास्ता की भी सलाह देते हैं। संपूर्ण स्पाइरल पास्ता रेसिपी इस रेसिपी में फिट बैठती हैं। इसके अलावा, आप अल्फ्रेडो सॉस रेसिपी को अन्य शाकाहारी व्यंजनों के लिए रख सकते हैं, जैसे कि लसग्ना, बेक्ड सब्जियां या सिर्फ एक साधारण ड्रेसिंग के रूप में।
  • एक अधिक क्लासिक नुस्खा, लेकिन उतना ही स्वादिष्ट और स्वादिष्ट, टमाटर सॉस के साथ पास्ता का है। और इस सरल रेसिपी के लिए आपको ताजे टमाटर, प्याज, पालक और तुलसी के अलावा, साबुत अनाज वाला गेहूं का पास्ता चाहिए।
  • आखिरी नुस्खा जो हम प्रस्तावित करते हैं वह हेज़लनट सॉस के साथ गेहूं या राई से बना हैलमील पास्ता है। इस रेसिपी में अप्रत्याशित बनावट पूरे परिवार के साथ पौष्टिक और दिलचस्प डिनर करने के लिए एकदम सही है।

पास्ता को कुछ सबसे अनुमानित या अप्रत्याशित रूपों में जोड़ा जा सकता है। आपको बस इतना करना है कि हमेशा प्रयोग करें और नए संयोजनों को आजमाएं - जरूरी नहीं कि एक नुस्खा का पालन करें, लेकिन इसे अपनी पसंदीदा प्राथमिकताओं और सामग्री के अनुसार अनुकूलित करें!


सोया मिसो के साथ पास्ता

व्हाइट मिसो सॉस किण्वित सोया, खमीर और नमक से प्राप्त किया जाता है, जो सोया पर आधारित एक स्वस्थ तैयारी है। यह सॉस फाइबर, प्रोटीन, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और एंजाइम में समृद्ध है और इसे सलाद ड्रेसिंग या अधिक जटिल व्यंजनों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। & # 8211 सोया उत्पादों के लाभों और संभावित खतरों के बारे में यहां पढ़ें

एक बड़े बर्तन में पास्ता के लिए पानी उबाल लें। उन्हें लेबल पर दिए निर्देशों के अनुसार पकाएं।

समानांतर में, प्याज को काटें और मध्यम आँच पर नरम होने तक भूनें। लगभग 5 मिनट के बाद, कटे हुए मशरूम और तोरी डालें और सुनहरा भूरा होने तक पकाएं। फिर इन्हें एक बड़े बर्तन में निकाल लें।

उसी पैन में एक बड़ा चम्मच मक्खन डालें और मध्यम आँच पर पिघलने तक गरम करें, कटा हुआ लहसुन डालें और भूनें। फिर मिसो सॉस डालें और, धीरे-धीरे, लगभग एक कप पानी जिसमें पास्ता उबालने के लिए, कम या ज्यादा, सॉस के लिए आप जो स्थिरता चाहते हैं, उसके आधार पर।

पास्ता में उबाल आने के बाद, पानी निथार लें, प्लेट में रखें, सब्जियां डालें, फिर कटे हुए पार्सले और मिसो सॉस डालें।


सोया और क्विनोआ मैक्स स्पोर्ट 200 ग्राम के साथ प्रोटीन पास्ता फेटुसीन

मैक्स स्पोर्ट सोयाबीन और क्विनोआ फेटुसीन प्रोटीन पास्ता। उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ ऑर्गेनिक सोया पास्ता और ऑर्गेनिक क्विनोआ। लस मुक्त कार्बनिक पास्ता fettucine।

संघटक: 95% जैव सोया, 5% जैव क्विनोआ। BIO = पारिस्थितिक रूप से प्रमाणित फसलों से। गैर-यूरोपीय संघ कृषि।

तैयारी: पास्ता को उबले हुए पानी के साथ एक बाउल में डालें और थोड़ा सा नमक डालें, पास्ता को 3-5 मिनट तक उबलने दें। पास्ता को एक कोलंडर में निकाल लें। पेस्टो सॉस या अपने पसंदीदा सॉस के साथ पास्ता का आनंद लें या आप उन्हें सूप या अन्य व्यंजनों में जोड़ सकते हैं।

भंडारण की स्थिति: सूखी जगह, गर्मी से सुरक्षित। सामग्री: 200 जीआर। निर्माता: मैक्स स्पोर्ट s.r.o. स्लोवाकिया।

आप बहुत लोकप्रिय फेटुकाइन ऑर्गेनिक क्विनोआ के प्यार में पड़ जाएंगे। ये पास्ता स्वच्छ लेबल वाले कार्बनिक प्रोटीन का स्रोत हैं। यह सबसे आधुनिक कार्यात्मक लाभों को जोड़ती है - वे जैविक, शाकाहारी, लस मुक्त हैं, प्रोटीन और फाइबर की एक उच्च सामग्री है, एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, जिसमें जीएमओ नहीं हैं, जल्दी से तैयार होते हैं और एक उत्कृष्ट स्वाद होता है। वे आहार प्रतिबंध वाले लोगों के लिए भी आदर्श हैं, शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन का एक स्रोत हैं, सीलिएक रोग वाले लोगों के लिए एक लस मुक्त विकल्प या कम कैलोरी आहार पर लोगों के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला विकल्प है। वे हर अवसर के लिए आदर्श पास्ता हैं।


5 मिनट में तैयार ऊर्जावान, स्वस्थ और स्वादिष्ट शाकाहारी नाश्ता - यह आपके उत्साह को बढ़ा देता है

आप सुबह कैसे उठते हैं?
आसान कठिन?
क्या आप क्रोधी, नर्वस, थके हुए हैं?
हो सकता है कि आपको जी मिचलाने लगे और आपके पेट में दर्द हो।
जैसा कि मेरे लिए 30 से अधिक वर्षों से है। मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जो सुबह शारीरिक रूप से बहुत बुरा महसूस करते हैं।
यह एक अच्छा संकेत नहीं है। इसका मतलब है कि आपके जीवन में कुछ गड़बड़ है।
जब आप शारीरिक रूप से बीमार होते हैं, तो आप मानसिक रूप से बीमार होते हैं। और इसके विपरीत।
भयानक।
लेकिन मुझे आशा है कि आप बीमार नहीं हैं और सामान्य तौर पर आपका मूड खराब नहीं है।

यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो मुझे आपके लिए खुशी है।

मैं अपने जीवन के हर दिन 12 बजे तक सोता था, चाहे मैं किसी भी समय बिस्तर पर क्यों न जाऊं।
लेकिन मैं ऐसा कभी नहीं करता।
देखिए, सुबह के 4:15 बजे हैं और मैं थोड़ी देर से खड़ा हूं।
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मैं इस समय हर दिन जागता हूं, नहीं। मैं आमतौर पर 5:30 और 6:00 के बीच उठता हूं।
हालांकि मैं नहीं चाहता। नहीं।

दिन में 24 घंटे होते हैं और मेरे पास करने के लिए बहुत कुछ है। मैं सो जाऊंगा, लेकिन मेरे पास समय नहीं है।
मेरे लिए जागना मुश्किल है। ऐसा नहीं है कि मैं बिस्तर से कूदकर आशा करता हूं, मैं ऊर्जा और खुशी से भरा हूं।
नहीं, इसके विपरीत। लेकिन मैं इसे वैसे भी करता हूं।

  • क्योंकि हमारे पास जिम्मेदारियां और कर्तव्य हैं।
  • क्योंकि हमें स्कूल जाना है या काम करना है।
  • क्योंकि मेरे पास समर्थन करने के लिए एक परिवार था।
  • क्योंकि हमें बच्चों को स्कूल ले जाना है।
  • क्योंकि हम घर बना रहे हैं या हमें किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल करनी है जो बीमार है।

इन सभी कारणों से, और कई अन्य जो इस सूची में नहीं हैं, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण नाश्ता है।
जब आप नाश्ता देखते हैं तो आपको पहले से ही मुस्कुराना पड़ता है।

पिसी हुई फलियों से अपनी खुद की कॉफी - प्राकृतिक कॉफी बनाएं। आपको कार की जरूरत नहीं है, आपको मोचा की जरूरत नहीं है। आग पर केतली में बना लें।
जो महक फैल जाएगी वह आपको अपने आप खुश कर देगी।
अगर आपको यह पसंद नहीं है तो आपको इसे पीने की ज़रूरत नहीं है, बस इसे करें। बस गंध के लिए थोड़ा करो।
पहले करो। इसे न पिएं, खाने के लिए कुछ तैयार करते समय गंध को अंदर लें।

हालाँकि मेरे लिए जागना कठिन है, लेकिन मैं सुबह कभी भी क्रोधित नहीं होता हूँ। इसके विपरीत, मैं मुस्कुराता हूँ। मैं हार्दिक नाश्ता करने के बारे में सोचकर ही मुस्कुराता हूँ क्योंकि मैं इसके लायक हूँ।

और आप इसके लायक केवल इसलिए हैं क्योंकि आपको सूचित किया जाता है और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए विचारों की तलाश है।

क्या आपने दलिया के बारे में सुना है?
दलिया कच्चे अनाज के गुच्छे होते हैं, जो मोटे या महीन होते हैं। (हलाल व्याकरण।)
वे आम तौर पर एक मिश्रण होते हैं, लेकिन वे दलिया भी हो सकते हैं।
यह प्राचीन काल से अंग्रेजों का नाश्ता रहा है।
और मेरा विश्वास करो, उनके सभी व्यंजनों में, यह सबसे अच्छा है।

बेहद सेहतमंद होने के साथ-साथ दलिया बहुत ही पौष्टिक होता है और अधिकतम 4 मिनट में बन जाता है। आपको रसोई में किसी अनुभव की आवश्यकता नहीं है।

क्या आप जानते हैं कि स्टोव को कैसे चालू करें या इसे माइक्रोवेव में कैसे चालू करें?
इस नाश्ते को पकाने के लिए आपको बस इतना ही जानना होगा।

क्या आपने कभी खाया है?
यदि नहीं, तो आपको अभी से शुरू कर देना चाहिए।
यह आपके तत्काल मनोबल को बढ़ाता है।
यदि आप आमतौर पर बीमार होने के कारण सुबह खाने से बचते हैं, तो दलिया खाएं और आपकी मतली मछली की तरह दूर हो जाएगी।
मैं अनुभव से बोलता हूं।
नाश्ते के इस चमत्कार को खोजने में मुझे 30 साल लगे।
वह यह है: एक शुद्ध चमत्कार।

सर्दियों में दलिया बहुत ही लाजवाब होता है। गर्म होने पर यह आपको शारीरिक रूप से गर्म करता है। इस तरह वे खाते हैं दलिया, गरम या गरम गरम। 15 मिनट तक ठंडा न होने दें और 1 घंटे पहले न पकाएं और न ही शाम को छोड़ दें।
दलिया एक झटपट नाश्ता है।

दलिया सिर्फ नाश्ते में ही नहीं, दिन हो या रात किसी भी समय परोसा जा सकता है।
मैं इसे रात के खाने के बजाय शाम को खाता हूं और दिन में जब मुझे 2 मिनट में कुछ अच्छा चाहिए होता है।

दलिया आहार में बहुत अच्छा है - यदि आप चीनी नहीं जोड़ते हैं।

दलिया, नहीं, आपको पूरे दिन ऊर्जा के साथ चार्ज करता है।


फूलों की पंखुड़ियों के साथ। क्या आपने कभी खाया है? उदात्त!
दलिया रोमानिया सहित पूरी दुनिया में बैगों में पाया जाता है।
हो सकता है कि वह बैग पर दलिया नहीं लिखता क्योंकि हमारे पास यह संस्कृति नहीं है। किसी चीज के गुच्छे लिखें, आमतौर पर अंडे।
नाश्ते की अलमारियों पर उनकी तलाश करें।
बेहतरीन लो, वे बेहतर हैं, मैं कहता हूं। लेकिन यह स्वाद पर निर्भर करता है।

दलिया फल या अन्य चमत्कारों के साथ न खरीदें। बहुत अधिक रसायन।
यदि आप इसे समृद्ध करना चाहते हैं, तो मैं आपको अभी कुछ शानदार विचार दूंगा।

दलिया गाय (या बकरी) के दूध या वनस्पति दूध से बनाया जाता है।
इसे केवल चीनी, शहद या मेपल सिरप (डंडेलियन, आदि) के साथ परोसा जा सकता है, लेकिन पनीर, जैतून, सलामी और अधिक जैसे नमकीन सामग्री सहित आप जो कुछ भी सोच सकते हैं, उससे समृद्ध किया जा सकता है।

  • चॉकलेट: फ्लेक्स या टुकड़े, सफेद या काला
  • रैफ़ेलो या अन्य पिघलने वाली चॉकलेट। सख्त चीनी वाले नहीं। शायद सोम चेरी या अन्य अल्कोहल कैंडीज नहीं। कम से कम सुबह तो नहीं, तुम सिर्फ शराबी नहीं हो!
  • ताजे फल: सेब, नाशपाती, आम, एवोकाडो, केला, स्ट्रॉबेरी, जामुन, अंगूर, कीवी, आदि। साइट्रस नहीं
  • सूखे मेवे, जिनमें मेवा, बादाम, मूंगफली, पिस्ता आदि शामिल हैं।
  • जमे हुए फल
  • के बीज: सूरजमुखी, कद्दू, सन, तिल, आदि।

मेरे पास केले, गोजी, विभिन्न किशमिश, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, नारियल, संतरे के छिलके के साथ सूखे मेवे का मिश्रण है, और मुझे नहीं पता कि क्या। मुझे इस मिश्रण से केले पसंद नहीं हैं। पता नहीं क्यों। ऐसा लगता है कि उनका कोई स्वाद नहीं है।
किशमिश मेरे परम पसंदीदा हैं।
मुझे किशमिश बहुत पसंद है, इसलिए मैं उन्हें कई मीठे और नमकीन व्यंजनों में डालती हूँ।

मैंने हाल ही में किशमिश समाप्त की और ध्यान नहीं दिया। मुझे कभी नहीं लगा कि घर में किशमिश न हो।
और मुझे किशमिश का दलिया चाहिए था।
मैं बस इतना बेताब था कि सुबह के 5 बज रहे थे और अभी भी करीब कुछ भी नहीं था। साथ ही कहीं जाने का मन नहीं कर रहा था।
मैंने उपहारों की दराज खोली तो चॉकलेट में किशमिश मिली।
मुझे बस इतना ही चाहिए था।

क्या स्वादिष्ट विचार है। क्या आश्चर्य है। दलिया में चॉकलेट और किशमिश के संयोजन ने मुझे मंत्रमुग्ध कर दिया।
इसने मेरी आत्माओं को तुरंत उठा लिया!
यहाँ यह पोस्ट क्यों है।

  • आप एक कप गर्म या ठंडा दूध लें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। गाय, बकरी या सब्जी। लगभग 200 मिली। यदि आप इसे माइक्रोवेव में करते हैं, तो एक कटोरे का उपयोग करें। यदि आप इसे आग पर बनाते हैं, तो केतली या सॉस पैन का उपयोग करें।
  • उपयुक्त कन्टेनर में डाले गए दूध में 4-5 बड़े चम्मच ओटमील डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और धीमी आँच पर 4 मिनट और माइक्रोवेव में 2 मिनट तक उबालें।
  • चाकलेट में 3 बड़े चम्मच किशमिश डालिये, मिलाइये और गरमा गरम खाइये गले का तमाचा. जैसे मैं करता हूं। मैं इसे थोड़ा ठंडा करने की सलाह देता हूं क्योंकि यह दांतों पर अच्छा नहीं करता है।

जाहिर है आप ऊपर दी गई सूचियों से अन्य सामग्री जोड़ सकते हैं, विशेष रूप से थोड़ा तली हुई जमीन अखरोट।

मुझे मीठा पसंद नहीं है और मैं चीनी बिल्कुल नहीं डालता। लेकिन आप लगा सकते हैं।

दलिया के नमकीन संस्करण अभी तक मेरे आहार में नहीं हैं।

तस्वीरें पिक्साबे की हैं, सिवाय 3 के जो मेरी हैं।
मैं सभी व्यंजनों की तस्वीरें नहीं लेता, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि मैंने इन तस्वीरों में आपके द्वारा देखी गई सभी सजावटों की कोशिश की है।


वजन घटाने के लिए शिरताकी पास्ता - व्यंजनों और टिप्स

कौन जानता है कि पास्ता शायद ही कभी एक विकल्प है यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की उच्च सामग्री इसे एक अच्छा विकल्प नहीं बनाती है। इतना ही नहीं, साधारण पास्ता थोड़ी तृप्ति प्रदान करता है और कुछ ही समय में आपको फिर से भूख लगने लगती है।

एक लो-कैलोरी, लो-कैलोरी पास्ता की कल्पना करें जिसे स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी माना जाता है। यह असंभव लगता है, लेकिन ये इस "चमत्कार पेस्ट" की मुख्य विशेषताएं हैं, जो कि शिरताकी है।

शिरताकी पेस्ट क्या है?

शिरताकी जापान में पारंपरिक है और केवल एक प्रकार के पास्ता में से एक है जिसे किसी भी प्रतिबंधात्मक आहार में शामिल किया जा सकता है, इसने दुनिया भर में अनुयायियों को प्राप्त किया है।

जबकि एक आकर्षक स्वाद नहीं है, शिरताकी पास्ता को किसी भी नुस्खा में शामिल किया जा सकता है, लेकिन एशियाई सामग्री वाले संस्करणों में व्यापक रूप से खपत होती है।

शिरताकी क्यों बनाई जाती है?

इस पेस्ट की संरचना अद्भुत है: यह 97% पानी और 3% फाइबर है। शिरताकी ग्लूकोमानन से बनाई जाती है, जो यम परिवार के एक कंद से फाइबर की एक प्रजाति है जिसे कोन्जैक कहा जाता है। यह कंद जापान, चीन और दक्षिण पूर्व एशिया में व्यापक रूप से उगाया जाता है।

यह जापानी नाम, शिरताकी, का अर्थ है "सफेद झरना", नूडल्स के लगभग पारदर्शी रंग और जलीय बनावट का जिक्र है। इसे कोंजैक पेस्ट के नाम से भी पाया जा सकता है।

इसकी संरचना में सोया शिरताकी पास्ता का एक प्रकार है। हालांकि इसमें अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन ये मूल्य गेहूं के नूडल्स के करीब नहीं आते हैं। इसके अलावा, वे सोया प्रोटीन से भरपूर होते हैं और बहुत स्वस्थ होते हैं।

Konjac फाइबर इतना प्रचुर मात्रा में है कि इसे आहार पूरक के रूप में पाउडर में पाया जा सकता है। शिरताकी पास्ता फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है और स्वस्थ पाचन में मदद कर सकता है। इसके अलावा, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में तृप्ति की अधिक शक्ति होती है, जिससे वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए शिरताकी एक बेहतरीन भोजन बन जाता है।

क्या शिरताकी पास्ता वजन कम करता है?

वजन कम करने की आपकी यात्रा में यह पास्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण सहयोगी हो सकता है क्योंकि यह कम कार्बोहाइड्रेट के साथ बहुत कम कैलोरी को जोड़ता है और फाइबर का एक स्रोत है, जो तृप्ति की अधिक भावना प्रदान करता है।

इसके अलावा, फैटी एसिड में फाइबर का किण्वन YY पेप्टाइड नामक एक हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है, जिसे लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कम कैलोरी वाले आहार में शिरताकी में मौजूद ग्लूकोमानन की प्रभावशीलता वजन कम करने में मदद करती है।

यह सब मिलकर उत्पाद को खाने के बाद भूख को रोकता है, शिरताकी पास्ता उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी बनाता है जो कम खपत करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन स्वस्थ और संतुलित आहार की उपेक्षा किए बिना।

पोषण संबंधी जानकारी

पके हुए शिरताकी पास्ता के एक कप के लिए मूल्य, प्लस या माइनस 120 ग्राम उत्पाद।

तैयार कैसे करें?

शिरताकी नूडल्स तैयार हैं, लेकिन बहुत से लोग असामान्य बनावट, सुगंध और स्वाद के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं। इसलिए, उत्पाद की इस पहली छाप को बेहतर बनाने के लिए कुछ मिनटों का समय लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

  1. पास्ता को ठंडे पानी में ट्रफ करके अच्छी तरह धो लें
  2. इसे सुखाने के लिए कागज़ के तौलिये का उपयोग करें
  3. एक पैन में उबलते पानी में, बचा हुआ पास्ता एक मिनट के लिए डालें
  4. नाली
  5. एक पैन गरम करें और उसमें पास्ता डालें, लगातार चलाते हुए, लगभग पाँच मिनट तक।

अप्रिय गंध और स्वाद को खत्म करने और पास्ता को एक मजबूत बनावट देने के लिए ये कदम महत्वपूर्ण हैं।

मैं किन व्यंजनों का उपयोग कर सकता हूं?

शिरताकी पास्ता का उपयोग पारंपरिक पास्ता को लगभग किसी भी प्रकार की रेसिपी में बदलने के लिए किया जा सकता है, ठंडे पास्ता सलाद से लेकर गर्म सॉस या सूप तक।

क्योंकि इसमें बहुत आकर्षक सुगंध नहीं होती है, यह बहुत अच्छी तरह से सॉस के साथ मजबूत स्वाद के साथ और यहां तक ​​कि मिसो सूप, विशिष्ट जापानी व्यंजनों में भी जोड़ती है। यह अदरक, करी, तिल का तेल, सोया सॉस जैसे मजबूत मसालों के साथ एशियाई व्यंजनों में उपयोग के लिए एकदम सही है।

आसान शिरताकी पास्ता गर्मियों के व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, जैसे ताजा सब्जियों के साथ कुरकुरा पास्ता नूडल्स।

कुल मिलाकर, यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो उन पसंदीदा व्यंजनों की उपेक्षा किए बिना अपने सामान्य कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करना चाहते हैं।

खाद्य और पेय

1. पुई कुंग पाओ क्यू शिरताकी

संघटक:

  • आधा किलोग्राम बोनलेस, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, क्यूब्स में कटा हुआ
  • शिरताकी नूडल्स का एक बड़ा पैकेज
  • 170 ग्राम कटा हुआ शैंपेन
  • २ लाल मिर्च स्ट्रिप्स में कटी हुई
  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • कप तली हुई मूंगफली
  • स्वादानुसार मिर्च
  • काली मिर्च स्वाद के लिए।
  • 2 चम्मच सोया सॉस (शोयू)
  • 1 चम्मच शेरी
  • 2 चम्मच कॉर्नस्टार्च।
  • ½ चिकन शोरबा गोली
  • 6 चम्मच सोया सॉस (शोयू)
  • 2 चम्मच बेलसमिक सिरका
  • 1 चम्मच शेरी
  • २ चम्मच तिल का तेल
  • 2 चम्मच चीनी
  • 1 छोटा चम्मच कॉर्नस्टार्च
  • राज्य का मुरलीवाला स्वाद के लिए।

तैयारी विधि:

मैरिनेड की सामग्री को एक कांच के कंटेनर में मिलाएं और इसमें कम से कम आधे घंटे के लिए कटा हुआ चिकन डालें।

जब समुद्री भोजन पक रहा हो, तो शिरताकी पास्ता तैयार करें जैसा कि ऊपर चरण-दर-चरण में सीखा गया है और एक तरफ रख दें।

एक मध्यम कटोरे में सॉस सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं और एक तरफ रख दें।

एक पैन या कड़ाही में, जैतून का तेल गरम करें और उसमें काली मिर्च को सुनहरा होने तक डालें। मशरूम, शिमला मिर्च और कटा हुआ चिकन डालें। करीब पांच मिनट तक अच्छे से एन्जॉय करें। पास्ता डालें और मिलाएँ।

पहले से मिली हुई चटनी को आँच पर रखें, हेज़लनट्स डालें और दो मिनट या गाढ़ा होने तक अच्छी तरह मिलाएँ।

पास्ता में सॉस डालें, चिव्स छिड़कें और यह तैयार है।

2. सब्जियों और तिल के साथ शिरताकी नूडल्स

संघटक:

  • शिरताकी परी बाल पेस्ट का एक बड़ा पैकेज
  • ¼ कप सोया सॉस
  • 2 बड़े चम्मच चीनी
  • लहसुन की 1 कली, कटी हुई
  • 1 बड़ा चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक
  • 2 बड़े चम्मच चावल का सिरका
  • ३ बड़े चम्मच तिल का तेल
  • ½ छोटा चम्मच ताजा काली मिर्च का तेल
  • 2 बड़े चम्मच पानी
  • ½ कप कद्दूकस की हुई गाजर
  • ½ कप लाल शिमला मिर्च
  • मिर्च स्वाद के लिए।

तैयारी विधि:

ऊपर दिए गए निर्देशों के अनुसार शिरताकी पास्ता तैयार करें और इसे एक तरफ रख दें।

एक बाउल में सोया सॉस, चीनी, लहसुन, अदरक, तिल का तेल, काली मिर्च का तेल और पानी को अच्छी तरह मिला लें। गाजर, लाल शिमला मिर्च और चिव्स डालें। मसाले सेट करें।

पास्ता डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। चिव्स और तिल को दबाएं।

3. पालक के साथ शिरताकी स्प्रिंग नूडल्स

संघटक:

  • लहसुन का 1 सिर
  • जतुन तेल
  • 1 बड़ा फूलगोभी नूडल
  • ½ सब्जी गोली शोरबा
  • आधा कप दूध या वनस्पति दूध
  • 1 प्याज पाउडर
  • एक जायफल टिप
  • एक चुटकी गर्म मिर्च
  • नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
  • शिरताकी नूडल्स का एक बड़ा पैकेज
  • पालक का एक पैकेट
  • 300 ग्राम कटा हुआ शैंपेन
  • आधा कटा प्याज
  • 1 कप मटर की चाय।

तैयारी विधि:

ओवन को 220 डिग्री पर प्रीहीट करें।

लहसुन की कली को एल्युमिनियम फॉयल में निकालें और जैतून के तेल के साथ गरम करें, ओवन में तीस मिनट के लिए छोड़ दें।

एक पैन में पानी और नमक डालकर उबाल लें और कटी हुई फूलगोभी को लगभग दस मिनट तक पकाएं। उन्हें पानी से निकालें और फूलगोभी को पहले से ही गर्म पानी, दूध, प्याज पाउडर, जायफल, लाल मिर्च, नमक और काली मिर्च में पतला सब्जी आलू के साथ एक ब्लेंडर में डाल दें। लहसुन को ओवन से निकालें और, यदि संभव हो तो, इसे हटा दें और मिश्रण के साथ तली हुई लहसुन लौंग डालें। एक सजातीय स्थिरता तक पहुंचने तक सब कुछ मारो।

पालक को उबलते पानी में लगभग पांच मिनट के लिए डालें और जब यह ठंडा हो जाए, तो अतिरिक्त पानी निकाल दें और स्ट्रिप्स में काट लें।

एक फ्राइंग पैन में, प्याज और नमूने को जैतून के तेल में एक चुटकी नमक के साथ लगभग पांच मिनट तक भिगोएँ, जब तक कि प्याज पारदर्शी न हो जाए।

फूलगोभी की चटनी, पालक, शिरताकी पास्ता और मटर डालें। अच्छी तरह मिलाएं और कुछ मिनट तक उबालें। मसाले सेट करें।

4. मसालेदार चिकन और मूंगफली के साथ शिरताकी नूडल्स

संघटक:

  • शिरताकी नूडल्स का एक बड़ा पैकेज
  • आधा किलो बोनलेस चिकन, बिना छिलके के कटे हुए स्ट्रिप्स
  • २ बड़े चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक
  • 2 लौंग लहसुन, कटा हुआ
  • 2 बड़े चम्मच श्रीराचा सॉस (या अन्य काली मिर्च की चटनी)
  • 3 बड़े चम्मच सोया सॉस (शोयू)
  • 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
  • चिकन शोरबा की 2 गोलियां
  • 1 बड़ा चम्मच शहद
  • 3 बड़े चम्मच बिना चीनी का पीनट बटर
  • ½ छोटा चम्मच तिल का तेल
  • 350 ग्राम ब्रोकली
  • धनिया स्वादानुसार।

तैयारी विधि:

मैरिनेड बनाने के लिए एक बड़ा चम्मच अदरक, एक बड़ा चम्मच कटा हुआ लहसुन, एक बड़ा चम्मच श्रीराचा सॉस या अपनी पसंद की अन्य मसालेदार चटनी, एक बड़ा चम्मच सोया सॉस और एक बड़ा चम्मच नींबू मिलाएं। चिकन को स्ट्रिप्स में डालें और कम से कम एक घंटे के लिए मैरीनेट करें।

शिरताकी पास्ता तैयार करें और इसे एक तरफ रख दें।

बचा हुआ अदरक, लहसुन, गरमा गरम सॉस और सोया सॉस के साथ चिकन स्टॉक डालें। शहद मक्खन और मूंगफली जोड़ें और उबाल लें। पास्ता डालकर पांच मिनट तक पकाएं। शिरताकी को और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए एक टिप यह कदम कुछ घंटे पहले या एक दिन पहले भी उठाना है, ताकि नूडल्स सभी मसालों को सोख लें।

मध्यम आँच पर एक पैन में तिल का तेल गरम करें और चिकन को मैरिनेड के साथ डालें। इसे कम से कम पांच मिनट तक गोल्डन ब्राउन होने तक फ्राई करें। दो मिनट के लिए ब्रोकली डालें और पास्ता डालें। धनिया छिड़कें और आपका काम हो गया।

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नारियल का आटा सूखे कद्दूकस किए नारियल से बनाया जाता है और इसके कई फायदों के कारण बाजार में इसकी पहचान हो रही है। यह एक हल्का, अत्यधिक शोषक, नारियल के स्वाद वाला आटा है और इसका उपयोग कुछ भी बनाने के लिए किया जा सकता है जिसमें नियमित आटे का उपयोग किया जाता है। तो क्या नारियल खाने से वजन कम हो रहा है? इसका उपयोग करना बेहतर है


वेजिटेबल पास्ता, रैप और सैंडविच के लिए एकदम सही

जिसने भी आविष्कार किया वह फैलता है & #8211 और पेस्ट्री के रूप में भी जाना जाता है & # 8211 ने अच्छा किया। वेजिटेबल पास्ता बहुत स्वादिष्ट होता है, इसमें स्वास्थ्य के लिए लाभकारी गुण होते हैं, इसे दिन के किसी भी समय किसी भी भोजन में मिलाना और खाना आसान है। जब भूख धैर्य को मात देती है, तो आप साधारण सब्जी पास्ता, ब्रेड पर, पास की किसी चीज (टोफू पनीर, जैतून, साग या ताजी सब्जियां) के साथ खा सकते हैं। या, यदि समय आपको परेशान नहीं करता है, तो आप उन्हें हल्के ढंग से संसाधित व्यंजनों में उपयोग कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आपके पास वे पेंट्री या फ्रिज में हैं, तो आप बच जाते हैं, क्योंकि आप जल्दी से सभी प्रकार के संयोजन बना सकते हैं - बस विचार हैं, और यदि आपके पास नहीं हैं, तो हम उन्हें आपको दे देंगे :)।

शेफ डेनिएला डैन, जो शाकाहारी और शाकाहारी व्यंजनों में माहिर हैं, हमें दो रेसिपी आइडिया देते हैं जो सानो वीटा स्प्रेड को एकीकृत करते हैं। बस इतना करना बाकी है कि आप अपना पसंदीदा विकल्प चुनें (लाल दाल: क्लासिक, लाल मिर्च या गर्म मिर्च या बीन्स - टमाटर और प्याज के साथ, मिर्च और तारगोन के साथ), काम पर लग जाएं और फिर स्वाद का आनंद लें।


क्या सोया का संबंध कैंसर से है?

सोया शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए मुख्य भोजन है। सोया का आनंद लेने के लिए आपको शाकाहारी होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन हाल के वर्षों में नकारात्मक दबाव के कारण बहुत से लोगों ने सोया खाना बंद कर दिया है। सोया आधारित खाद्य पदार्थों का उत्पादन पिछले दस वर्षों में काफी बढ़ा है, लेकिन अब ज्यादातर लोग इन उत्पादों को बहुत कम खाते हैं, या पूरी तरह से छोड़ भी देते हैं। क्यों? क्या सोया आपके लिए अच्छा नहीं है? कई लेख कहते हैं कि सोया से कैंसर होगा। ऐसा आज बहुत से लोग सोचते हैं। खासतौर पर महिलाएं अपने ब्रेस्ट कैंसर से जुड़े होने के कारण सोया उत्पाद खाने से डरती हैं। आइए तथ्यों की एक दीवार को देखें।

सोया एस्ट्रोजन की तरह काम करता है

यह आंशिक रूप से सच है। सोया में आइसोफ्लेवोन्स नामक यौगिक होते हैं। यौगिक रासायनिक रूप से एस्ट्रोजन के समान होते हैं। Ei se mai si comporta in corp precum estrogenul totusi ei sunt cu mult mai slabi decat estrogenul gasit in corp. Pe baza unor studii se pare ca un nivel mai mare de estrogen inseamna un risc mai inalt de cancer la san, ceea ce ar duce la concluzia ca, daca izoflavonele se comporta ca estrogenul, atunci si ele vor determina un risc mai mare de cancer la san. Totusi nu acesta este cazul.

Aici lucrurile devin putin mai complicate. Izoflavonele pot avea si proprietati anti-estrogen, iar acesta este un lucru bun. Cand estrogenul se ataseaza de receptorul lui specific, trimite un val de semnale ce pot declasa cresterea tumorala la san datorata receptorului estrogen pozitiv. Izoflavonele pot impiedica estrogenul natural sa se lege la receptorii pentru estrogen. Proprietatile anti-inflamatorii si antioxidante ale izoflavonelor pot ajuta la reducerea si chiar prevenirea cresterii cancerigene.

Ce arata de fapt studiile actuale?

Studiile aflate la dispozitie sunt fie inadecvat proiectate, fie neconcludente. Testele efectuate pe rozatoare utilizeaza in mod tipic izolat de proteina din soia, care pana acum nu s-a dovedit a fi daunator oamenilor. In plus, studiile adesea prezenta cantitati neobisnuit de mari de soia injectata in rozatoare aceste inalte nivele de soia nu sunt cu adevarat reprezentative pentru consumul uman. In cele din urma, rozatoarele proceseaza soia in mod diferit de oameni, facand aceste studii complet irelevante.

Mananca soia nemodificata genetic

Precum alte culturi importante, majoritatea cantitatii de soia disponibila astazi este modificata genetic. Consuma doar soia care este nemodificata genetic. Hrana nu ar trebui sa fie modificata genetic. Hrana modificata va provoca boli. Chimicalele sintetice din culturi si alimente modificate genetic nu sunt bune pentru corpul uman este logic sa fie asa. De asemenea, aminteste-ti sa mananci soia integrala. Aceasta este o excelenta regula generala pentru toate alimentele, dar in special pentru soia. Multe companii producatoare de soia cheltuiesc o gramada de bani incercand sa faca alimentele pe baza de soia sa aiba gust de carne, dar ceea ce inseamna asta pentru tine – mai multe chimicale, coloranti si conservanti adaugati. Cauta soia integrala, neprocesata si nemodificata genetic, produse din soia integrala precum tofu, tempeh, edamame si miso.


Video: Chinese Sauce Pasta. Indo Chinese Pasta Recipe. Kanaks Kitchen (मई 2022).


टिप्पणियाँ:

  1. Mokatavatah

    आप सही नहीं हैं। मुझे यकीन है। मैं यह साबित कर सकते हैं।

  2. Akshobhya

    केवल Posmeyte इसे फिर से करते हैं!

  3. Juanito

    क्या करना है, यह कहना आसान है।

  4. Tausar

    चिंता न करें!

  5. Smetheleah

    What a wonderful phrase



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