नई रेसिपी

अमृत ​​और दलिया के साथ मफिन

अमृत ​​और दलिया के साथ मफिन

एक बाउल में मैदा, मेवा, दालचीनी, बेकिंग पाउडर और बेकिंग सोडा मिलाएं।

एक बाउल में दही और ओटमील डालकर मिला लें और 10 मिनट के लिए नरम होने दें।

अमृत ​​को धोकर क्यूब्स में काट लें। हम उन्हें भीगे हुए दलिया के ऊपर डालते हैं।

पूरे अंडे को चीनी के साथ अच्छी तरह मिलाएँ, जब तक कि यह मात्रा में दोगुना न हो जाए, फिर तेल डालें। गुच्छे और फलों का मिश्रण, आटे का मिश्रण डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। रचना को १२ मफिन टिन में डालें। पैन को अच्छी तरह ब्राउन होने तक 25 मिनट तक बेक करें।


ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें, मफिन टिन्स को मक्खन से ग्रीस करें या उन्हें बेकिंग पेपर से लाइन करें। एक छोटी कटोरी में, चीनी के साथ 12 किलो मक्खन और 10 किलो अखरोट मिलाकर मिश्रण को प्रत्येक रूप में डालें।

मैदा में ओटमील, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा, दालचीनी और बाकी मेवे मिला लें। फेंटे हुए अंडे को चीनी के साथ फेंटें, वेनिला चीनी, मक्खन और केफिर डालें, फिर मिश्रण को आटे के मिश्रण में डालें और आटा भी बाहर निकाल दें।

मिश्रण को मफिन टिन में डालें और 20 मिनट तक बेक करें। फिर मफिन को १०-१५ मिनट के लिए ठंडा होने दें, सांचों से निकाल लें, पलट दें और ग्रिल पर रख दें, पूरी तरह से ठंडा होने दें।

बेकिंग पेपर को हटा दें, या यदि आपने मक्खन का इस्तेमाल किया है, तो कैरमेलाइज्ड नट्स को मोल्ड से चम्मच से हटा दें, और उन्हें मफिन के ऊपर रखें।


घर पर बना हुआ ग्रेनोला। दो रेसिपी और कुछ टिप्स

ग्रेनोला एक ऐसा स्नैक है जो दुकानों में मसल्स-टाइप मिक्स जैसा दिखता है, लेकिन जो घर पर तैयार किया जाता है, वह ज्यादा स्वादिष्ट और ज्यादा सेहतमंद होता है। इसके अलावा आप सामग्री जोड़ने या अपने पसंदीदा स्वाद का उपयोग करने के लिए सामग्री को बदल सकते हैं। ग्रेनोला, सिद्धांत रूप में, जई के गुच्छे से तैयार किया जाता है, जिसे बेक किया जाता है और शहद की चाशनी से मीठा किया जाता है।

लेकिन ओवन में एक ऐसा स्नैक तैयार होता है जो आपके नाश्ते को स्वादिष्ट और पौष्टिक बना सकता है.

दलिया के आधार से शुरू करना महत्वपूर्ण है, जिसमें फिर नट, बीज और सूखे फल जैसे जोड़े जाते हैं। फिर इन सभी शहद के ऊपर थोड़ा सा रेपसीड तेल और एक चुटकी समुद्री नमक डालें। ग्रेनोला मिश्रण में पकने के बाद आप किशमिश, सूखे खुबानी, या कोई अन्य सूखे मेवे डाल सकते हैं जो आप पसंद करते हैं।

आप कुछ जई के गुच्छे को राई, गेहूं या जौ के गुच्छे से बदल सकते हैं। एक स्वस्थ और सफल ग्रेनोला होने का रहस्य केवल साबुत अनाज का उपयोग करना है।

ग्रेनोला का सेवन दही, दूध या ताजे फल या फलों के रस (गूदे सहित) के साथ बहुत अच्छी तरह से किया जा सकता है।

क्लासिक ग्रेनोला के लिए सामग्री: दलिया (300 ग्राम), बीज मिश्रण (पागल, सूरजमुखी के बीज, कद्दू, सन, हेज़लनट्स, सभी कच्चे) लगभग 150 ग्राम, बादाम के गुच्छे, नारियल के गुच्छे (दो से तीन बड़े चम्मच, यदि आप चाहें), एक चुटकी नमक, एक चम्मच कद्दूकस किया हुआ दालचीनी पाउडर, तीन बड़े चम्मच शहद, दो बड़े चम्मच रेपसीड तेल या अन्य तेल (सूरजमुखी, नारियल)।

दलिया को बीज और फ्लेक्स के साथ मिलाएं। आग पर थोड़ा सा पानी डालकर शहद को अलग रख दें, इसमें दालचीनी और नमक डालकर आग पर रख दें जब तक कि यह अच्छी तरह से घुल न जाए और अच्छी तरह से गर्म न हो जाए। आप दालचीनी को किसी भी तरह के स्वाद के साथ बदल सकते हैं। आप इसमें नींबू या कद्दूकस किया हुआ संतरे का छिलका मिला सकते हैं।

सूखे मिश्रण के ऊपर चाशनी डालें। तेल डालें और अच्छी तरह मिलाएँ जब तक कि सब कुछ एक समान न हो जाए। मिश्रण को बेकिंग शीट पर फैलाएं, बेकिंग ट्रे में डालें और मध्यम आँच पर 30 मिनट तक बेक करें। हर 10 मिनट में बेक करते समय हिलाएं ताकि सब कुछ समान रूप से बेक हो जाए। ठंडा होने दें और सूखे मेवे डालें, फिर ग्रेनोला को एक सूखे जार में ढक्कन के साथ रखें। इसे किचन कैबिनेट में लगभग 10-15 दिनों तक स्टोर किया जा सकता है।

ग्रेनोला के दूसरे प्रकार के लिए सामग्री: 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल, 125 मिली मेपल सिरप, 2 बड़े चम्मच शहद, 1 चम्मच वेनिला अर्क, 300 ग्राम जई, 50 ग्राम सूरजमुखी के बीज, 4 बड़े चम्मच तिल, 50 ग्राम कद्दू के बीज, 100 ग्राम बादाम के गुच्छे, 100 ग्राम सूखे मेवे ( किशमिश, खुबानी, क्रैनबेरी), 50 ग्राम नारियल।

तैयारी: ओवन को 150 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें। एक बड़े कटोरे में तेल, मेपल सिरप, शहद और वेनिला मिलाएं। सूखे मेवे और नारियल को छोड़कर बाकी सारी सामग्री डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

मिश्रण को बेकिंग पेपर पर दो बेकिंग ट्रे में फैलाएं। पके हुए ग्रेनोला की परत यथासंभव पतली होनी चाहिए। 15 मिनट तक बेक करें, फिर सूखे मेवे और नारियल डालें, सब कुछ अच्छी तरह मिलाएँ और 10-15 मिनट के लिए बेक करें।

कड़ाही में ठंडा होने के लिए छोड़ दें और फिर टुकड़ों में तोड़ लें। इन्हें एक सीलबंद जार में एक महीने तक रखा जा सकता है।


ओवन को 190 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें और 12-आकार की मफिन ट्रे तैयार करें, प्रत्येक फॉर्म को कुकिंग स्प्रे की एक पतली परत से ढक दें।

ओटमील को फूड प्रोसेसर में डालें और उन्हें कुछ बार मिलाते हुए काट लें। सावधान रहें कि उन्हें आटे में न बदलें!

एक बड़े कटोरे में, केले को एक कांटा के साथ अच्छी तरह से मैश करें जब तक कि वे प्यूरी न हो जाएं, फिर हल्के से फेंटे हुए अंडे, दूध, चीनी, वेनिला एसेंस डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। अगला, बारी-बारी से डालें: कटा हुआ दलिया, बेकिंग पाउडर, दालचीनी, नमक और नट्स। एक सजातीय रचना प्राप्त होने तक सब कुछ मिलाएं।

परिणामी रचना को 12 आकृतियों (प्रत्येक में लगभग कप) में समान रूप से रखें और ट्रे को ओवन में लगभग 25 मिनट तक या जब तक मफिन टूथपिक के पाठ को पार न करें (यदि यह केंद्र में डालने के बाद साफ हो जाए) एक मफिन)।

ओवन से निकाले जाने के बाद, मफिन को ट्रे में 10 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है, जिसके बाद उन्हें सावधानी से हटा दिया जाता है और केक ग्रिल पर रख दिया जाता है। मफिन को गर्मागर्म भी खाया जा सकता है, लेकिन जब वे ठंडे होते हैं और कमरे के तापमान पर पहुंच जाते हैं तो वे ज्यादा स्वादिष्ट होते हैं।

भाग का आकार: 1 मफिन

पोषण मूल्य / भाग: 178 कैलोरी, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम वसा, 5 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर।


ऑर्गेनिक ग्लूटेन फ्री ओटमील, 500 ग्राम | जैव गणराज्य

• कच्चा, शाकाहारी, गैर-विकिरणित, कोई जीएमओ नहीं, कोई लैक्टोज नहीं, कोई संरक्षक नहीं, कोई वसा नहीं • ट्रांस •, कोई भारी धातु नहीं।

• लस मुक्त उत्पाद, एक लस मुक्त कारखाने में पैक किया गया।

• उत्पाद यूरोपीय संघ के जैविक कृषि के कठोर मानकों का अनुपालन करता है और इसे विकिरणित नहीं किया गया है।

• रिपब्लिक बीआईओ ओट्स एक ग्लूटेन-मुक्त सुपरफूड है, न कि थर्मली या रासायनिक रूप से संसाधित, पोषक तत्वों से भरपूर: प्रोटीन, खनिज, फाइबर और विटामिन।

• दलिया ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद अनाजों में से एक है, विशेष रूप से बच्चों के लिए अनुशंसित।

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• कीटनाशकों, भारी धातुओं और संदूषकों के खिलाफ भौतिक-रासायनिक परीक्षण।

• रिपब्लिक बायो स्मॉल ओट फ्लेक्स गैर-चीनी मूल के हैं।

• एथलीटों का पसंदीदा भोजन, यह व्यायाम के दौरान वसा जलने का समर्थन करने के लिए आदर्श है।

• कार्बोहाइड्रेट के धीरे-धीरे निकलने के कारण, यह रक्त में ग्लाइसेमिक स्तर को कम रखता है और एक निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है।

• इसमें ढेर सारा फाइबर होता है, जो स्वस्थ पाचन के लिए आदर्श है।

• कोलेसिस्टोकिनिन हार्मोन को बढ़ाने के लाभकारी प्रभाव के साथ ग्लूकेन फाइबर भूख को कम करता है।

• यह खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, इंसुलिन को नियंत्रित करने और पाचन तंत्र में लाभकारी बैक्टीरिया का समर्थन करने में भी मदद करता है।

• दलिया त्वचा के पीएच और सुंदरता को सामान्य करने में मदद कर सकता है।

• अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप नाश्ते में प्रोसेस्ड मीठे अनाज को ओट्स से बदल देते हैं, तो आप बच्चों को स्कूल में पूरे सुबह ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।

• एक बैग में 500 ग्राम छोटे जई के गुच्छे, प्रमाणन संख्या ES-ECO-019 के साथ प्रमाणित जैविक उत्पाद होते हैं।

• सामग्री: 100% छोटा लस मुक्त दलिया * (एवेना सैटिवा)। * = जैविक खेती।

• पोषण मूल्य / 100 ग्राम: ऊर्जा किलो कैलोरी / केजे 365/1530, प्रोटीन 14.0 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 56.0 ग्राम जिसमें शर्करा 1.3 ग्राम, फाइबर 11.0 ग्राम, वसा 6.9 ग्राम जिसमें से संतृप्त 1.2 ग्राम असंतृप्त (ट्रांस) 0 ग्राम, नमक 0.1mg, मैग्नीशियम 47% DZR 177mg, फॉस्फोरस 75% DZR 523mg, बीटाग्लुकन 5.0g।

• बीआईओ गणराज्य के लिए स्पेन में उत्पादित।

• रिपब्लिक बायो स्मॉल ओट फ्लेक्स विशेष रूप से यांत्रिक तरीकों से प्रसंस्करण के नाजुक तरीके के कारण जलयोजन के तुरंत बाद खपत के लिए तैयार हैं।

• जब भी मौका मिले इस सुपरफूड का सेवन करें।

• नाश्ते के लिए आदर्श, इसे दूध, पानी या वनस्पति दूध के साथ तैयार करें।

• शानदार स्वाद के लिए आप मेवा (पिस्ता, काजू, बादाम), बीज, निर्जलित फल या ताज़े जामुन मिला सकते हैं।

• ओटमील डेसर्ट, मफिन और अन्य जल्दी बनने वाले आटे में बहुत अच्छा होता है।

• आप उन्हें पीसकर आटा बना सकते हैं जिसे आप आसानी से किसी भी डिश या स्वस्थ मिठाई में मिला सकते हैं।

• खोलने के बाद, उत्पाद को कमरे के तापमान पर, कसकर बंद बैग में स्टोर करें।


केले और बादाम के साथ ओटमील मफिन

ये दलिया और केले के मफिन असली स्वास्थ्य बल्ब हैं, मन, शरीर के लिए भोजन और क्यों नहीं, आत्मा के लिए भी। हम उनके लिए बादाम के गुच्छे को ध्यान में रखे बिना लाल और काले करंट, स्ट्रॉबेरी और सेब के साथ टॉपिंग का सुझाव देते हैं। हालांकि, नया करने में संकोच न करें। आखिरकार, यह स्वाद का मामला है।


दलिया आहार के लाभ
• पेट की चर्बी को जमा होने से रोकता है।
• ओट्स में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
• जई रक्त शर्करा में वृद्धि को धीमा करने में मदद करता है। वे रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोक और नियंत्रित कर सकते हैं।
• ओटमील में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और इसे आंत के समुचित कार्य और कब्ज के लिए एक अद्भुत उपाय के लिए उत्कृष्ट माना जाता है।
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो उम्र बढ़ने को धीमा कर सकते हैं।
वेजिटेबल ओट्स
✔️ सामग्री:
• ½ कप दलिया
• फूलगोभी के 4 गुच्छे
• ब्रोकली के 4 गुलदस्ते
• ½ मध्यम आकार की गाजर
• 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
•नमक और मिर्च
•जल
✔️ तैयारी:
1. दलिया को नरम होने तक उबालें।
2. सब्जियों को धोकर काट लें और पैन में डाल दें।
3. उबला हुआ दलिया, थोड़ा पानी, नमक और काली मिर्च डालें।
4. अच्छी तरह मिलाएं।
दाल और चिकन के साथ ओट्स
✔️ सामग्री:
• ½ कप दलिया
• पीली/लाल मसूर की प्याली
• 1 डाइस्ड चिकन ब्रेस्ट
• ½ कटा हुआ प्याज
• 1 कटी हुई हरी मिर्च
• कटा हुआ लहसुन की 2 कलियां
• 1 कटा हुआ टमाटर
• 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल
• कटा हरा धनिया
•नमक और मिर्च
✔️ तैयारी:
1. दलिया और दाल को अलग अलग उबाल लें। अतिरिक्त पानी को फेंके नहीं।
2. लहसुन, प्याज, टमाटर और गरमा गरम हरी मिर्च को भूनें।
3. चिकन डालें।
4. इसमें ओटमील और दाल डालकर चिकन के गलने तक पकने दें.
5. एक चुटकी नमक और काली मिर्च डालें और कटे हुए हरे धनिये से गार्निश करें।

ओटमील चिया और बादाम के साथ
• ½ कप दलिया
• आधा कप बादाम दूध
• 30 ग्राम चिया सीड्स
• ½ केला या 1 चम्मच मेपल सिरप
• ½ छोटा चम्मच वनीला एसेंस / 1 वेनिला फली से कोर
✔️ तैयारी विधि:
✔️1। इस क्लासिक कोल्ड ओटमील रेसिपी को तैयार करने के लिए, सभी सामग्री को एक जार में मिलाएं, ढक्कन लगा दें और रात भर फ्रिज में रख दें।
•2. दलिया और चिया बीज कांच के जार से सभी तरल को अवशोषित कर लेंगे, और दलिया में सुबह एक मलाईदार हलवा होगा, जिसके लिए आपको स्टोव या गंदे अन्य व्यंजन चालू करने की आवश्यकता नहीं थी।
ऊर्जा बार:
✔️ सामग्री (सामग्री को मापने के लिए हम 250 मिलीलीटर कप का उपयोग करते हैं):
• 1 कप मूंगफली का मक्खन
• 3 कप दलिया
• आधा कप शहद
• 100 ग्राम डार्क चॉकलेट फ्लेक्स
✔️ तैयारी विधि:
• एक सॉस पैन में, शहद और पीनट बटर को भाप स्नान में तब तक पिघलाएं जब तक वे तरल न हो जाएं।
• उन्हें ओटमील के ऊपर डालें और अच्छी तरह मिलाएँ!
• स्वाद के लिए नारियल का शरबत या एगेव डालें।
• थोड़े से मक्खन से चुपड़ी हुई और बेकिंग पेपर से ढकी हुई ट्रे में कम्पोजीशन को दबाएं।
• कंपोजिशन पर चॉकलेट फ्लेक्स छिड़कें और उन्हें अच्छी तरह से दबा दें।
• काटने और परोसने से पहले कुछ घंटों के लिए ठंडा होने दें।
• तब हम कुछ बिल्कुल स्वादिष्ट ऊर्जा सलाखों का आनंद ले सकते हैं!


मैं बहुत अधिक कॉफी पीने वाला व्यक्ति हूं और सच कहूं तो मैं तब तक काम नहीं कर रहा हूं जब तक कि मैं अपने शरीर में कम से कम थोड़ी सी कैफीन न डाल दूं। हां, मुझे पता है, कोई भी लत एक कमजोरी होती है, लेकिन कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। मैं

आमतौर पर मैं अपनी खुद की कॉफी बनाना पसंद करता हूं, लेकिन ऐसे हालात थे जब मुझे इसे कॉफी शॉप से ​​खरीदना पड़ता था। जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, अधिकांश कॉफी की दुकानें विभिन्न पेस्ट्री भी बेचती हैं, और स्टारबक्स कोई अपवाद नहीं है। हर बार जब मैं अपने लिए कॉफी खरीदने के लिए स्टारबक्स में जाता, तो उनके ब्लूबेरी मफिन ही मुझे सबसे ज्यादा लुभाते थे, लेकिन, सफेद आटे, चीनी और मक्खन से बने होने के कारण, उन्हें खरीदना एक अच्छा विकल्प नहीं होता।

क्योंकि मैं बहुत लालची हूं और स्टारबक्स के ब्लूबेरी मफिन ने मुझे बहुत परेशान किया, मैंने एक बनाने का फैसला किया विकल्प बहुत अधिक स्वस्थ और अधिक सिल्हूट के साथ दोस्ताना.

ये मफिन हैं दीवाना और काश मेरे पास हर सुबह कम से कम एक कॉफी होती। मैं


दलिया पर आधारित नाश्ते की रेसिपी

केले, मेवा और शहद के साथ दलिया

शाम को ओटमील को सादे पानी में भिगो दें। सुबह उठे हुए दलिया के ऊपर केले के कुछ टुकड़े, कुछ मेवे और 1 बड़ा चम्मच शहद डालें।

केले और दालचीनी के साथ दलिया

वनस्पति दूध (सोया, बादाम, काजू) के साथ दलिया तैयार करें, फिर उन्हें केले के स्लाइस और दालचीनी के साथ मिलाएं।

ओट्स फ्लेक्स चाई स्वाद के साथ

यदि आप भारतीय विशिष्ट मसालेदार चाय के प्रशंसक हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने दिन की शुरुआत इन दलिया के साथ करना पसंद करेंगे। दूध की एक कटोरी में, पशु या वनस्पति मूल का, थोड़ा सा धनिया, एक दालचीनी पाउडर, एक हल्दी पाउडर, लेकिन वेनिला और इलायची के अर्क के साथ मिलाएं। अंत में, दलिया, लेकिन कुछ जई का चोकर भी डालें और मिश्रण को 15 मिनट के लिए नरम होने दें। यह नाश्ता 248 कैलोरी से अधिक नहीं है और दोपहर के भोजन तक आपको भूखा रखेगा।

ओवन में ओवन

अगर आपको दलिया की बनावट पसंद नहीं है, तो आप ओट्स को ओवन में पकाने की कोशिश कर सकते हैं। ओट्स को ओवन में तैयार करने के लिए ओटमील को थोड़ा सा शहद, कटे हुए अखरोट, दूध, सेब की चटनी, मक्खन और अंडे के साथ मिलाएं। वांछित मात्रा में सामग्री का उपयोग करें, स्वाद और आपके लिए आवश्यक सर्विंग्स की संख्या के आधार पर। तैयार मिश्रण को बेकिंग पेपर से ढकी ट्रे में रखें और फिर इसे 200 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 15 मिनट तक बेक करें।

कारमेल आइसिंग के साथ ओट्स

3 कप मलाई रहित दूध में 1 कप ओटमील उबालें। गर्मी कम से कम रखें और 7 मिनट तक उबालें। फिर मिश्रण को बेकिंग पेपर से ढकी एक छोटी ट्रे में रखें। 14 कप चीनी में 12 छोटी चम्मच नमक मिलाकर फ्राई करें और इस मिश्रण को दूध के साथ दलिया की सतह पर फैलाएं। ओट्स को ओवन में डालकर 170 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 5 मिनट के लिए छोड़ दें। ओट्स को ओवन से निकालें और बेरीज से ढककर परोसें।


नाश्ता दलिया कटोरा

क्या आप उन दिनों को जानते हैं जब आप सुबह 3-4 बजे तक उठते हैं और दोपहर को उठते हैं? उन दिनों जब आप सुबह कुछ भी नहीं खाते हैं और स्कूल, काम, कॉलेज या कहीं और काम पर जाते हैं?

मुझे यकीन है कि हां, मेरे पास यह अस्वस्थ कार्यक्रम लंबे समय तक था, जब तक कि मैंने यह तय नहीं किया कि मुझे क्या करना है, जब मैं जागता हूं तो मुझे खाना पड़ता है। स्वस्थ, सुसंगत, कई पोषक तत्वों के साथ खाने के लिए जो मुझे पूरे दिन ऊर्जा देगा और इसलिए रात में न खाना और रंग में पैक कम और कम बकवास खाने का ख्याल रखना।

पहले तो सुबह खाने की आदत डालना आसान नहीं होता, खासकर अगर यह आपकी आदत नहीं है, लेकिन आपके शरीर को अच्छे के लिए शिक्षित किया जा सकता है। मैंने गर्मियों में दही के साथ एक कटोरी अनाज कई रूपों में खाना शुरू किया, क्योंकि मैं रोज सुबह एक ही चीज खाकर ऊब जाता हूं।

ओटमील के 3-4 बड़े चम्मच & # 8211 ओएटी फ्लेक्स & # 8211 लिडल में नीले बैग में पाया जा सकता है

3-4 बड़े चम्मच मूसली मिक्स & # 8211 SanoVita और SoLaRis & # 8211 BZ में Cufarul Verde में पाया जा सकता है

सामग्री के आधार पर 5-10 रॉन / 500 ग्राम

दही और #8211 कैम 200-250 ग्राम और #8211 मैं ग्रीक योगर्ट (लिडल), सीडर (नेपोलैक्ट) पसंद करता हूं और आम तौर पर हल्के दही या 0% का सेवन नहीं करता क्योंकि मुझे लगता है कि मट्ठा पाउडर, बिना स्वाद के और # 8230 इन सबके साथ, अगर आपको लगता है कि ऐसा कुछ खाना ठीक है, तो आप अनाज के ऊपर स्किम दही डालने की कोशिश कर सकते हैं

आधार के ऊपर, हर बार मैं निम्नलिखित „मसालों” को डालता हूं, जो आपको पसंद नहीं आने पर वैकल्पिक हो सकता है:

चोकर मिश्रण 1 बड़ा चम्मच दालचीनी एक चम्मच, नारियल की कतरन एक चम्मच, शहद 1 छोटा चम्मच।

थोड़ा अतिरिक्त, संभावनाओं, मौसम और वरीयताओं के अनुसार, मैं टॉपिंग की एक सूची खोलता हूं जो मैंने अब तक कोशिश की है और मुझे पसंद है:

केला स्लाइस

आम छोटे टुकड़े

खट्टा चेरी जाम (या अन्य जैम जो आपको पसंद हो) २-३ चम्मच और शहद छोड़ दें

-खरबूज

आप सुबह क्या खाते हैं? क्या आपने इसी तरह के विचार की कोशिश की है? यदि हां, तो मुझे बताएं कि आप किस टॉपिंग का उपयोग करते हैं!